5 доступных каждому способов улучшить умственные способности 

Мозг человека - удивительный плод эволюции. Дар, благодаря которому мы возвысились над прочими видами и создали всё, что нас окружает. Однако, несмотря на десятки лет исследований, мы до сих пор относительно мало знаем об этом органе. Единственное, что нельзя отрицать - не у каждого представителя homo sapiens равный интеллект. И это не отклонение - никто не рождается атлетом, почему же все должны рождаться гениями? Мы можем и должны уделять время нашему мозгу, точно также, как и мышцам.

Ниже 5 способов, как повысить общий тонус интеллекта, чтобы быть менее забывчивыми, более сосредоточенными и продуктивнее справляться с повседневными задачами, учёбой и работой.

1. Медитация

Тысячи лет нам говорили о пользе медитации. Эталоны мудрости зачастую представляются нам в позе лотоса. Медитационные практики могут различаться в зависимости от практикующего, однако как правило, основой является обретение состояние покоя и концентрация на дыхательных упражнениях, в процессе которых можно достичь состояние ментального просветления. Независимо от того, во что мы верим, ментальный покой является естественным и высокоэффективным состоянием, в котором можно лучше узнать себя и окружающий мир. Никто также не станет отрицать положительное влияние расслабленного, концентрированного дыхания. Тесты функциональной магнитно-резистентной тамографии показали, что регулярная медитация приводит к реальным изменениям структуры мозга к лучшему. По словам исследователей, память, функциональность, способность сопоставлять и фокусироваться заметно улучшаются через практики медитации. Опыты ученых показали, что регулярная медитация может даже увеличить количество отдельных областей коры головного мозга. Не удивительно, что некоторые передовые и лидирующие на мировом уровне корпорации предлагают классы медитации для своих работников.

Едва ли медитация позволит нам, как в саге Лукаса, заставлять предметы в комнате для медитации левитировать. Но медитация действительно дает удивительные ощущения и проясняет мысли. Словами этого не описать. Нужно захотеть и попробовать. Начать можно с простых методов медитации, ну а для тех, кто ищет экзотики, попробовать Туммо, о теоретических основах которого мы также рассказали.

2. Упражнения

Мозг, как уже говорилось, нуждается в регулярных тренировках, подобно тому, как мы ходим в спортзал, наращивая силу мускулов и выносливость. Широко известными способами тренировки являются любимые всеми скучающими на работах и в поездах - кроссворды, паззлы, судоку и тому подобное, основанное на работе с числами, использовании логики и эрудиции. Разумеется, есть и более изощренные упражнения, такие как решение математических проблем, геометрических задач, изучение языков. Но даже просто чтение этой статьи даёт мозгу чуть-чуть поработать.

Если не нравятся кроссворды и головоломки, можно делать рутинные ежедневные дела нестандартно. Например, чистить зубы левой рукой (если правша), или идти к месту работы непривычным маршрутом - это заставит мозг поработать немного активнее, чем обычно, а это уже кое что.

3. Бактерии

В июне 2010 исследователи Колледжа Сейдж (The Sage Colleges) объявили о находке типа бактерий, живущих в грязи, которые "делали мышей умнее". Мыши, которым давали Mycobacterium vaccae, проявляли себя лучше в тестах-лабиринтах и показывали активность выше среднестатистической и имели более высокий уровень серотонина (нейромедиатор) в лобной доле мозга, отвечающей за мышление высокого порядка. Исследователи допускают, что бактерия влияет на процесс генерирования нейронов в целом.

Но погоди натягивать штаны - это не означает, что мы сейчас отрываем умудрёные чресла от кресел и бежим в сад есть грязь без ложки. Это лишнее - наше тело поглотит бактерию пока мы ухаживаем за садом, занимаемся ландшафтным дизайном в загородном доме или даже просто идем прогуляться по лесу. В следующий раз, когда родственники попросят помочь с рассадой, попробуй мотивировать себя хотя бы этим. А на выходных почаще устраивайте с семьей/коллегами/друзьями/подругами выезды на природу.

4. Сон

Пробуждающие мозг упражнения это, конечно, замечательная и необходимая штука, если хочешь улучшить функциональность мыслительного органа. Но как насчет немного поспать? Мы так мало знаем про сон, однако уже сейчас можно сказать, что несколько лет тому ученые слегка облажались со своим предположением о том, что мозг просто отключается в течение сна для того, чтобы набраться сил. Исследования показали, что часть информации усваивается мозгом именно в момент сна. Переживания и знания каждого прожитого архивируются и раскладываются по ментальным полкам, перенося данные из кратковременной памяти в долгосрочную. Установленный факт, что проблемы со сном обостряют всевозможные мозговые расстройства. Таким образом, имеет смысл утверждение, что хороший ночной сон может помочь улучшить показатели мозговой активности и способности к концентрации. Степень влияния варьируется в зависимости от личностных особенностей, однако в основном взрослому человеку рекомендуется спать от шести до восьми часов.

Предание вовсе не свежо, но устрой глазам, мозгу да и вообще всему телу праздник - выработай режим сна. Неделя здорового сна по ночам и ты удивишься, откуда ты помнишь номер телефона, записанный вчера и забудешь, когда последний раз оставлял дома так необходимую именно сегодня флэшку.

5. Тело

Части человеческого тела все без исключения взаимодействуют и влияют друг на друга. Вывод прост и логичен: позаботившись об одной части тела нельзя не увидеть улучшения также и в других. Физические упражнения крайне важны для хорошего самочувствия и здоровья - причем как тела так и разума. Такая простая вещь, как улучшение интенсивности кровообращения даст приток кислорода и глюкозы в мозг. Также, координируя своё тело во время занятий спортом мы тренируем и свой мозг, особенно если пробуем что-то новенькое. Совершая упражнения мы также даем бой сидячему образу жизни, от которого всё сложнее уйти.

Безусловно важно также то, чем мы кормим своё тело и разум. Есть множество продуктов, традиционно ассоциируемых с мозгом - рыбий жир, яйца, протеины, тёмно-зелёные овощи. Зелёный и цветочный чай, орехи также являются прекрасной "пищей для ума".

Резюмируем:

• Находи время побыть наедине с собой и дыханием. Полезно забыть на несколько минут про дела и заботы.
• Давай мозгу поработать. Считай в уме, отгадывай загадки, больше читай.
• Чаще бывай на природе. Но не ограничивайся жаркой шашлыков и пивом. С удовольствием гуляй по лесу, работай в саду, лежи на траве.
• Давай себе полноценно выспаться. Поверь, со свежей головой ты успеешь завтра больше, чем с красными глазами сегодня.
• Старайся разнообразно питаться. Вместо чипсов купи свежих орехов. Вместо кока-колы выпей ароматного чая.
• Будь физически активным. Делай по утрам зарядку, больше ходи пешком, делай пробежки или займись спортом по душе.